お久しぶりに更新

本日は試合の次の日なのでオフです!

ということで、毎週のように行っているスタバで昼食と英語の勉強です!

まったりできるのでスタバは最高です!

本日スタバで(ハムアンドマリボーチーズ石窯フィローネ)をいただいたんですが、スタバのお姉さんが蜂蜜を用意してくれて、かけたら美味しいてますよって教えてくれたので、やってみました!

チーズと蜂蜜の相性が抜群で、めっちゃ美味かった!

これはかなりオススメです!

皆さんも是非やってみてください!

食べ終わった後に写真撮るの忘れたと気づきました!笑

完全にやらかしですね!笑

本日の朝のストレッチ

おはようございます!

本日は1つ朝のストレッチを紹介します!

かなり簡単なので、是非毎日やってみてください!

それでは、やっていきましょう!

まずは、あればでいいんですが、テニスボールと少し長めの棒を用意しましょう!

ない方は、紐や、タオルなんかでもいいです!

テニスボールない方、全然問題ありません!

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テニスボールは股の間に挟んでます!

そして、棒は両手でもって上にあげます!

そしてつま先立ちになって10秒キープです!

ポイント

1.ボールが股から落ちないよう、しっかり内転筋を効かせる!

2.肩に力をいれず、棒にぶら下がるイメージで!

3.手は頑張って耳より後ろに!

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骨盤をしっかり引き上げ、体全体も上に引き上げることで、寝起きで悪くなっている体を正しい位置に持っていくことが目的です!

出来る人はこの姿勢でその辺を歩いてみてください!

骨盤が閉まってない人はテニスボールが落ちてしまいます!

歩いても落ちなくなれば完璧ですので、やってみてください!

 

でわ、トレーニングの走りに行ってきます!

寝る前に体幹を1つだけ!

こんばんは!

寝る前に体幹レーニングを1つ紹介します!

今やらなくても、明日でもいいので是非チャレンジしてみてください!

 

写真を参考に姿勢をとってみてください!

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黄色い線でなぞってある膝と股関節のところは90度になるようセットしてください!

まずは、呼吸を吸いながらお腹を膨らませて、吐きながら限界までお腹を凹ませます!

何回かやってください!

次に、お腹を凹ませたまま呼吸をしてください!

この時に、肋骨が開いたり閉じたりしているかさわりながらやってみてください!

肋が動かないよーって人、ヤバイです!

しっかり動くようトレーニングしていきましょう!

最後に、タオルを肋骨の1番下辺りの背中に敷いて、体その上にのせて、写真の姿勢を作り直し、お腹を膨らませたまま呼吸してください!そしてタオルを自分で引っ張ってみてください!

抜けてしまう人はお腹をきちんと膨らませて使えてない人です!

パートナーがいる方は、パートナーにタオルを引っ張ってもらってください!

お腹を凹ます運動(ドローイン)は有名ですが、特に競技レベルでプレーされる方なんかは、お腹を膨らませて使えるようにもしないといけません!

お腹にしっかりと力が入ると、手足は軽く動きます!

その為の基本となるトレーニングですので、地味でキツさは感じにくいですが、毎日やってみてください!

では、おやすみなさい!

 

スタバで勉強

今日は朝投稿した後近くの大きな公園でお世話になっております! お家での時間が多くなり、体を動かす時間が減っていると思い、お家で出来るトレーニングを動画にしたので、子供たちと一緒にやってみてください!200メートルを8割ぐらいのペースで走る、100メートルジョグのサイクルを交互にインターバルし、2キロ走り、その後坂道ダッシュ30本!

坂道は20メートルないぐらい!

をこなしました!

なかなかのキツさでした!笑

 

そして昼飯食べて少し昼寝して、今はスタバで英語の勉強です!

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TOEICを11月に受けるので、今から勉強してます!

目標は600点!

スポーツしかしてこなかったですが、最近は色々な分野に興味があり、隙間時間に勉強してます!

隙間時間を上手く利用して、幅広い人間になれればと思います!

周りにはそんなことしてもとか言われますけど、そんなの関係ない!

決めたら目標に向けてひたすらやるだけです!

必ず結果出します!

 

そして僕はスタバが好きなので、本日の飲み物も紹介します!

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抹茶クリームフラペチーノです!!

僕はいつも豆乳にして、ホイップ抜きで、ショットを追加します!

ホイップがないことで甘さが控えめで、抹茶とショットの苦味がほのかに感じられ、豆乳でまろやかになっています!

めちゃくちゃバランスが良くて、普通の味よりもより抹茶を感じられるので、これはオススメです!

是非やってみてください!

やってみた方は感想教えてくださいねー!

 

お題「貯金の方法」

お題に沿ってかいてみたいと思います!

貯金の方法ってことですが、ずばり結論から!

貯金にまわすお金は投資に使う!

これが僕の貯金です!笑

僕は、お金は貯金して眠らせるより、動かした方いいと思っています!

目的があって貯金するのは分かりますが、ただ貯金しとこうって考えにはなりませんね!

なぜかって?

お金をかけて色々学べば、後々自分の力となり、かけたお金以上を回収できるとおもうからです!

考え方ひとつですが、僕は失う怖さより、一つでも多くの知識を得られる喜びを感じたいので!

最初にも言いましたが、僕の貯金の方法は、貯めるってよりは動かしながら、知識とともに増やしていくという方法です!笑

変わり者ですが、こんな感じです!

朝はストレッチから(イスに座ったままでオッケー)

おはようございまーす!

朝はストレッチして、体をしっかり解していきましょう!

お家での時間が長いかと思うので、ダラダラしてしまうとどんどん体が固まってしまいますので、簡単なストレッチを一緒にやっていきましょう!

まずはお尻のストレッチから!

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このよう体勢をとってください!

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そして、そのまま上半身を曲げている足に近づけます!

この時に、猫背にならないように、しっかり股関節からまげてください!

10秒3セットくらいを目安にやってみてください!

お尻は座っているとどんどん硬くなります、立ち上がる時、歩く時、など日々の生活でかなり使われている筋肉ですので、しっかり解して固まらないようにしましょう!

次は上半身です!

鎖骨の下を解していきます!

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このように鎖骨の下に指を入れて、ゴリゴリと解してください!

痛いくらい解してください!

かなり痛い人は、普段から肩に力が入ってしまっている人です!

そうすると猫背になりますし、全身カチカチになってしまいます!

なので、鎖骨の下はゆるゆるに解しましょう!

 

朝は忙しい方が多いと思いますし、なかなか体を動かすのが面倒くさい人もいるとおもいますので、ことりあえずこの2つだけをやるだけでもかなり体が起きます!

2つならさすがにできるんじゃないかなとおもいます!

鎖骨のストレッチは立ちながらでもできますしね!笑

またストレッチやトレーニングを紹介しますので、是非やってみてください!

やってみて感想など、分からないことあれば、コメントください!

それでは、本日もコロナに負けずに頑張りましょう!

 

本日のトレーニング紹介

みなさんこんばんは!

本日はバラ

ンス力を鍛えるトレーニングを紹介しようと思います。

腹筋とかエクササイズを紹介するする前に、みなさんには自分自身の体をバランスよくコントロールするところから始めてもらおうかと思います。

サッカーをしているので、サッカーをしているお子さんがいらっしゃる方はぜひお子さんと一緒にやってみてください。

それではさっそくやっていきましょう!

やることはめちゃくちゃ簡単です!

レベル1~4まであるのでクリアしてみてくださ!

 

レベル1      レベル2    レベル3        レベル4

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1つづつ簡単に説明していきます!

レベル1は単純に片足立ちです

レベル2は腕を前で組んで片足立ちです

レベル3は上を向いて片足立ちです

ラストは目を瞑って片足立ちです

ポイント

この画像は足先まで写っていないので申し訳ないんですが、足の裏の母指球、小指、踵でしかっりと支えてください!

特に、上を向いたとき、目を瞑ったときは視覚が奪われるので、自分の重心がどこにあるかを感覚で感じないといけません!

スポーツをしているとき自分の足元を見ている余裕なんてないので、どんなときも自分の重心を感じ取れるよう体で覚えましょう!

 

*全て10秒ずつ、両足行ってみてください!

ケンケンしながらバランス取るのもいいですが、できればケンケンせず、その場で耐えてみるよう努力してみてください。

 

簡単にできそうでなかなかできないので、ぜひやってみてください!