寝る前に体幹を1つだけ！

こんばんは！

寝る前に体幹トレーニングを1つ紹介します！

今やらなくても、明日でもいいので是非チャレンジしてみてください！

写真を参考に姿勢をとってみてください！

黄色い線でなぞってある膝と股関節のところは90度になるようセットしてください！

まずは、呼吸を吸いながらお腹を膨らませて、吐きながら限界までお腹を凹ませます！

何回かやってください！

次に、お腹を凹ませたまま呼吸をしてください！

この時に、肋骨が開いたり閉じたりしているかさわりながらやってみてください！

肋が動かないよーって人、ヤバイです！

しっかり動くようトレーニングしていきましょう！

最後に、タオルを肋骨の1番下辺りの背中に敷いて、体その上にのせて、写真の姿勢を作り直し、お腹を膨らませたまま呼吸してください！そしてタオルを自分で引っ張ってみてください！

抜けてしまう人はお腹をきちんと膨らませて使えてない人です！

パートナーがいる方は、パートナーにタオルを引っ張ってもらってください！

お腹を凹ます運動(ドローイン)は有名ですが、特に競技レベルでプレーされる方なんかは、お腹を膨らませて使えるようにもしないといけません！

お腹にしっかりと力が入ると、手足は軽く動きます！

その為の基本となるトレーニングですので、地味でキツさは感じにくいですが、毎日やってみてください！

では、おやすみなさい！